腰腿粗壮的人不仅影响你的体态,还会让你缩短身材,视觉上变矮,想要完美匀称的体态,不妨试试以下的三式减肥瑜伽,让你瘦腰又瘦腿。
一、平躺
1、屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,慢慢躺下,保持5-8分钟
2、保持平躺,双腿伸直休息
3、臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟
4、保持3动作,盘腿做5-8分钟
5、结束靠墙伸直,起身前先将右手往头顶方向伸直,双腿屈膝并拢
6、身体慢慢往右翻转,再以左手伏地支撑起身
二、扭转
1、双膝跪地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右扭转,预备趴下
2、维持腰腹扭转,慢慢趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边
三、肩立
1、将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上
2、结束时放开双手,小心将身体慢慢滑下
3、上半身慢慢躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟.(图片来源:PConline摄影部落)
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